Das Beautysport Fitness Programm

Fit in die Freiluftsaison!



Gesund Trainieren Der Sommer ist da und bringt oft Temperaturen mit, die uns schnell ins Schwitzen kommen lassen. Doch es ist und bleibt die beste Zeit sich im freien körperlich zu betätigen und etwas für sein Wohlbefinden zu tun. Bei aller Motivation bringt es aber gar nichts, den Körper übermäßig und einseitig zu strapazieren. Für den Anfang gilt die Regel: Weniger ist mehr! Am besten eignet sich ein Trainingsprogramm, das die aktuelle Leistungsfähigkeit berücksichtigt und die Belastung langsam steigert. Fit werden kann man auf vielerlei Weise.

Suchen Sie sich eine Bewegungsform aus, die Ihnen Spaß macht.


Wenn Sie das Joggen nicht mögen ist vielleicht das Schwimmen Ihre Sportart! Anders als bei den anderen Sportarten gilt allerdings hier: Wer sich beim Schwimmen unterhalten kann, macht etwas falsch. Welche Technik Sie auch anwenden- der Kopf ist meist gestreckt und teilweise unter Wasser. Also nichts für einen Plausch mit dem Nachbarn.

Lohn für regelmäßiges Training sind kräftigere Muskeln in Armen , Schultern und Rücken. Dazu bekommen Sie noch ein stabiles Herz-Kreislauf-System und eine stabile Wirbelsäule! Es eignet sich auch sehr für Übergewichtige, da der Auftrieb im Wasser die Gelenke schont. Auch Blutdruckpatienten profitieren vom Schwimmtraining, ebenso kann es helfen Migräneattacken vorzubeugen. Informieren Sie sich bei ausgebildeten Schwimmtrainern in Ihrem nächstgelegen Hallen- oder Freibad. Ehrgeizige lockt der Deutsche Schwimm-Verband mit elf Sportabzeichen!

Neben einer sportlichen Aktivität im Freien bietet Ihnen natürlich unser Shop eine große Auswahl an Fitnessprodukten mit unterschiedlichen Schwerpunkten.




Trainingstipps

Wie komme ich zu einem straffen Bauch?



Bauchtraining Um an einen straffen und schlanken Bauch zu bekommen muss man schon eine ganze Menge tun- und das ist nur mit einem regelmäßigem Training und einer guten Portion Disziplin zu schaffen. Aber man kann dieses Training nicht nur im Fitnessstudio oder mit viel Zeit beim Heimtraining erreichen, denn es gibt ein mobiles Bauchtraining, mit dem Sie schon kleinen Erfolge erzielen! Diese Technik, die Sie quasi überall anwenden können, ist sehr effektiv und die zeitschonendste und einfachste Art etwas für Ihren Bauch zu tun!

Und so funktionierts:

Ob im Supermarkt, im Fahrstuhl, im Büro oder im Auto… Spannen Sie lediglich Ihren Bauch für 10-20 Sekunden an und entspannen Sie dann wieder. Machen Sie eine kleine Pause. Diese Übung ein paar Mal wiederholen. Eine weitere Alternative besteht darin, sich aufrecht hinzusetzen und die Beine vom Boden leicht anzuheben. Das trainiert speziell die unteren Bauchmuskeln. Auch diese Übung mehrmals wiederholen. 2-3 mal in der Woche angewandt ist das schon eine gute Grundlage die Bauchmuskeln sanft zu stimulieren.

Erweiterte Bauchübungen:


  • Sit up´s:


    Auf den Rücken legen und die Beine im rechten Winkel zum Oberkörper aufstellen. Den Bauch anspannen und gleichzeitig nach innen ziehen. Nun den Oberkörper langsam anheben und wieder absenken. Die Spannung während der ganzen Bauchübung halten. Beim Anheben Ausatmen, beim Absenken bitte einatmen. Bitte 10-15 Wiederholungen, davon 2-3 Sätze trainieren.

  • Untere Bauchmuskeln:


    Auf den Rücken legen und dabei die Beine im 90 Grad Winkel nach oben ausstrecken. Die Hände seitlich mit den Handflächen nach unten am Körper ablegen. Den Bauch anspannen und gleichzeitig nach innen ziehen. Nun das Becken langsam ein paar Zentimeter anheben, kurz halten und wieder absenken. Auch hier 10-15 Wiederholungen in 2-3 Sätzen.

  • Seitliche Bauchmuskeln:


    Auf die Seite legen und sich mit den Ellenbogen abstützen, dabei die Beine aufeinanderlegen. Jetzt das Becken soweit anheben, dass der Körper eine gerade Linie bildet. Den Körper dabei unbedingt in der Seitenlage lassen und die Bauchmuskeln anspannen. Diese Bauchübung sollte mind. 10-15 Sekunden dauern, bevor man wieder zum Boden absenkt.

  • Schräge Bauchmuskeln


    Auf den Rücken legen und die Beine rechtwinklig anwinkeln. Dabei sollten sich die Knie berühren. Die Arme seitlich ausgestreckt auf Schulterhöhe legen. Beim Einatmen die Knie langsam mit Hilfe deiner Bauchmuskeln zur Seite kippen und beim Ausatmen die Knie mit Hilfe der Bauchmuskeln langsam wieder zurückbewegen. Anschließend die Übung zur anderen Seite durchführen.
    Die Hüfte bleibt während der gesamten Übung am Boden.
    Diese Bauchübung trainiert die seitlichen Bauchmuskeln und fördert eine schlanke Taille.
    Diese Übung bitte abwechselnd in beide Richtungen 10 mal wiederholen.
    Sehr wichtig ist es stets auf den sauberen Ablauf der einzelnen Übungen zu achten.

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